Na stránkách Národního baseballového programu (NBP) přinášíme třetí fázi silového předsezónního tréninkového programu, která navazuje na předchozí dvě etapy (Fáze 1 a Fáze 2). Tato část je zaměřena na hráče, kteří již prošli úvodním a pokročilým silovým tréninkem a jsou připraveni posunout svou fyzickou připravenost na nejvyšší úroveň. Program je navržen s důrazem na maximální sílu, explozivní výkon a baseballově specifické pohybové vzorce.
3. fáze – Maximální výkon (6 týdnů):
Tato fáze se zaměřuje na rozvoj maximální síly a explozivity s cílem optimalizovat sportovní výkon a přenést získané dovednosti do herního prostředí. Program kombinuje prvky silového tréninku, rychlostních a koordinačních cvičení a specifických pohybových vzorců typických pro baseball.
Cíle programu:
- Zvýšení maximální síly s důrazem na klíčové svalové partie.
- Rozvoj explozivity a rychlosti reakce.
- Optimalizace přenosu síly do herních situací.
- Prevence zranění a posílení hlubokého stabilizačního systému.
Struktura tréninku:
Program je rozdělen do 3 tréninkových dnů týdně, přičemž každý trénink je zaměřen na odlišné aspekty výkonu:
- Maximální síla a explozivita – těžké základní cviky v kombinaci s dynamickými pohyby.
- Rychlostní a koordinační trénink – zlepšení akcelerace, laterálního pohybu a obratnosti.
- Baseballově specifická síla – pohybové vzorce využitelné při odpalování, házení a běhu.
- Kompenzační a stabilizační cvičení – prevence přetížení a udržení rovnováhy pohybového aparátu.
Odborné vedení programu:
Tuto fázi programu opět připravil Michal Kolůch, kondiční trenér působící na pražské Dukle, který se specializuje na silovou a rychlostní přípravu elitních sportovců. Díky spolupráci s vrcholovými baseballisty i atlety dokáže propojit nejnovější vědecké poznatky s praktickými tréninkovými metodami.
Pro koho je program určen?
Třetí fáze je vhodná pro hráče, kteří již absolvovali předchozí etapy silového tréninku a mají dostatečné pohybové návyky a základní sílu. Program je ideální pro baseballisty připravující se na sezónu, kteří chtějí maximalizovat svůj výkon a snížit riziko zranění.
Jste připraveni posunout svou hru na další úroveň? Nezapomeňte dodržovat správnou techniku, poslouchat své tělo a konzultovat trénink s oddílovým trenérem.
