Na stránkách Národního baseballového programu (NBP) najdete tréninkový program, který je navržen speciálně pro baseballové hráče, s ohledem na jejich věk, úroveň zkušeností a potřeby v rámci sportovního rozvoje. Program je rozdělen do tří kategorií:
- Začátečníci – mobilizační a funkční cvičení
Pro mladé hráče, kteří teprve začínají s posilováním, je důležité nejprve pracovat na mobilitě, stabilitě a rozvoji základních pohybových vzorů. Tento blok cvičení zajistí správný základ pro budoucí silový trénink. - Začínající v posilovně – silová příprava mládeže
Hráči, kteří začínají v posilovnách, by se měli soustředit na základy silového tréninku přizpůsobené jejich věku a úrovni. Tento program je bezpečný a podporuje zdravý a postupný rozvoj síly. - Pokročilí – Strength program (3 dny)
Hráči se zkušenostmi s posilováním mohou začít s intenzivnějším plánem zahrnujícím strength program na 3 dny týdně. Doporučujeme začít fází 1, která trvá 8 týdnů, a je zaměřena na rozvoj silových a rychlostních kvalit.
Strength program, který je součástí našeho programu, připravil Michal Kolůch, odborník, který pracuje na pražské Dukle. Michal se stará o nejlepší české sprintery, olympioniky a úzce spolupracuje i s dalšími sportovci. Mimo jiné třeba s dvojnásobnou olympijskou medailistkou ve snowboardcrossu Evou Adamczykovou.
Michal není pouze trenér, ale i sportovec – sám hrál softball na reprezentační úrovni. Jeho zkušenosti z vrcholového sportu, ať už v oblasti trenérství nebo vlastního sportovního života, mu dávají unikátní pohled na potřeby a specifika silového tréninku zejména pro baseball a softball.
Díky jeho odbornosti a přístupu je silový program nejen zaměřený na zvýšení výkonu, ale také na prevenci zranění, silovou přípravu a podporu celkové kondice sportovců.
Každý z posilovacích dnů je detailně rozpracován ve videích a naleznete v něm i doporučené cviky, počty opakování a sérií.
